压力，是指个体面对压力事件时的某种反应以及由此形成的一种综合性的心身状态。压力在现代健康心理学中实际 上已经是一个核心概念，每个人每天都要面临来自工作、学习、家庭、生活、社会等方面的多重压力。

当压力事件较小，个体能积极应对时，有利于增强个体 承受压力的能力;当压力持续出现或突如其来强度较大，个 体无法承受时，对个体的身心会产生严重的不良影响，长此以往，还会导致身体的病变或者产生心理障碍等。

如何处 理好这些压力，以及由此引发的一些身心障碍，成为现代生活中最为重要的一个现实问题。本文从芳香疗法的角度出发，尝试运用植物精油来激励个体内在自我疗愈能力，从而积极有效的应对压力。

1、芳香疗法概述
芳香疗法就是利用特殊的按摩技术(经由皮肤导入精 油)或者其他技术(如吸嗅法等)来使用精油的方法。
精油，是植物的有机代谢产物，经过光合作用等生化作用，在植物组织内部或者上方的油腺形成，存在部位包括花朵、 种子、果皮、叶片、根部、树脂、树皮或树干中，散发出强 烈的气味。
芳香疗法便是藉由特殊的香气“唤醒”沉睡已久的美好记忆，帮助我们重新学习如何“取舍”，如何“接纳”，如何“宽恕”，如何“身心安顿”，因此，芳香疗法的真正精神就是经由香气的作用，来增强人的内在能量。
它并不会直接治愈某种疾病，而是增进人们对疾病的抵抗力以及克服疾病的意志力。

2、适用精油
精油对人体的不同作用效果，主要由其化学成分决定。 根据上文对压力的成因、影响分析，通过查阅相关资料，笔 者发现含有以下三大类化学成分的精油可用于压力问题的护理：
①单萜烯醇类——芳樟醇。虽然单萜烯醇类一般被认为具有刺激作用，但是经过药理学测试，发现芳樟醇拥有明显的镇定效果。含有芳樟醇的精油有芫荽籽(Coriandrum  sativum)、真实薰衣草(Lavandula angustifolia)、快乐鼠 尾草(Salvia sclarea)、花梨木(Aniba rosaeodora)等; 
②醛类——香茅醛。醛类具有安抚、镇静、放松和降压的 功效。药理学研究指出，香茅醛在低浓度时可以表现出最 强的镇定效果。含有香茅醛的精油有香茅(Cymbopogon  nardus)、柠檬尤加利(Eucalyputs citriodora)、香蜂草 (Melissa officinalis)等，散发出柑橘属植物的强烈气味， 非常典型的香茅味道;
③酯类。酯类可以帮助高度放松， 镇静或是根据个人状态温和地给予建议，因为酯类物质 对于交感神经系统和神经内分泌系统有微调作用。富含 酯类物质的精油有罗马洋甘菊(Chamaemelum nobile)、 真实薰衣草(Lavandula angustifolia)、茉莉(Jsaminum  grandiflflorum)、天竺葵(Pelargonium graveolens)等，散发出令人喜悦的香气。

3、护理方法
①芳香按摩：芳香按摩是芳疗护理中的重要方法，芳疗 师通过专业的按摩手法，将精油快速导入人体，产生积极作 用。芳疗师经过专业的问询，给出诊断，与个案共同商讨确 定护理目标，设计按摩油配方，调油，最后将调好的油用于 芳疗按摩的护理。一般芳香按摩以疗程为单位进行，一个疗 程为6次，每次90分钟，当中间隔7天。根据进程中个案身心的变化，调整精油配方;
②精油泡澡:精油泡澡，是通过将 精油添加进泡澡水中，通过水的温度，加快精油分子被人体 吸收的频率，让个体得到进一步的舒缓和放松。一般每周泡 2～3次，每次泡15分钟左右。针对因压力引起焦虑情绪的个 案，可以使用如下配方：罗马甘菊2滴+真实薰衣草4滴+苦 橙花2滴;针对因压力而变得筋疲力尽的个体，可以使用如 下配方：大马士革玫瑰2滴+檀香木4滴+大西洋雪松2滴;针 对因压力让头脑不够清醒的个体，可以使用如下配方：紫苏 2滴+迷迭香2滴+百里香2滴;针对因压力引起全身肌肉紧张 疼痛的个体，可以使用如下配方：柠檬草2滴+肉桂叶2滴+ 马鞭草酮迷迭香2滴;
③精油香薰：上述精油配方，可以放 在香薰炉或精油熏蒸仪中使用，精油分子通过鼻腔中的嗅球 到达大脑中枢神经系统，激励脑内多巴胺的产生，给个体带来愉悦美好的感受，从而缓解压力带来的紧张、焦虑等负面情绪。

4、其他建议
①增加运动。工作之余，安排时间做一些有氧运动，如 跑步、跳绳、健身等，加快身体的新陈代谢;
②合理饮食。 俗话说“病从口入”，压力越大，导致人们越对不健康食品 感兴趣，并且容易出现饮食不规律的现象，所以不仅仅要吃健康的食物，一日三餐还须按时按量;
③多喝花草茶。选择对身心舒缓放松有益的花草茶替代咖啡、饮料等不健康 饮品，如：洋甘菊+枸杞、玫瑰、茉莉等;
④发展健康的应对压力的方式。压力不可避免，遇到了，不要害怕，不要逃 避，尝试用积极的方式去解决。